TE SIENTES SEGURO
Tras comer, crees que resistirás fácilmente tus dulces favoritos.
Toma de decisiones
Sesgo de autocontrol
Restraint Bias
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01¿Qué es?
de controlar impulsos. Esa confianza puede hacer que nos acerquemos a tentaciones o reduzcamos precauciones, sin anticipar bien cómo cambiará nuestra respuesta cuando aparezca el deseo.
02En resumen
Confiar en tu autocontrol no garantiza que la tentación vaya a ser fácil de manejar.
¿Cómo se manifiesta?
AUMENTAS LA EXPOSICIÓN
Los dejas a la vista porque piensas que no te tentarán.
CAMBIA TU ESTADO
Cuando vuelve el hambre, resistir resulta más difícil de lo previsto.
¿Por qué sucede?
- Desde la calma cuesta anticipar un impulso intenso.
- El hambre o el deseo Sentir control puede El entorno influye pueden cambiar lo que valoramos.
- Reducir las precauciones.
- En cuántas tentaciones aparecen.
Ejemplos en la vida real
- Dejar distracciones. Exponerte a una cerca porque crees que las ignorarás.
- Tentación para demostrar control.
- Planear una compra sin prever el impulso del momento.
- Confundir sentirte tranquilo con ser inmune al deseo.
¿Cómo evitarlo o mitigarlo?
- ANTICIPAPiensa cómo actuarías cuando aparezca el impulso.
- AJUSTA EL ENTORNOReduce señales que dificulten tu objetivo.
- PLANEADefine antes qué harás ante la tentación.
- REVISAUsa tu experiencia real para calibrar la confianza.
07Recuerda
Diseña condiciones que apoyen tu objetivo, además de confiar en tu fuerza de voluntad.
EVIDENCIA Y LECTURAS
Referencias académicas
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Artículos científicos
Nordgren, L. F., van Harreveld, F., & van der Pligt, J. (2009). The restraint bias: How the illusion of self-restraint promotes impulsive behavior. Psychological Science,
doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02468.xLoewenstein, G. (1996). Out of control: Visceral influences on behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 65(3), 272-292. Marco teórico relacionado.
doi.org/10.1006/obhd.1996.0028
Libros y capítulos
Kahneman, D., Slovic, P., & Tversky, A. (Eds.). (1982). Judgment under uncertainty: Heuristics and biases. Cambridge University Press. Contexto general sobre el juicio.
doi.org/10.1017/CBO9780511809477
Recursos en línea
PubMed. Estudio del sesgo de autocontrol.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19883487/SAGE. Artículo de Nordgren y colaboradores.
doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02468.xNota de alcance. EI concepto trata sobre creencias excesivas acerca del control de impulsos. No significa que toda confianza sea perjudicial ni que el autocontrol no exista. La relación con estados internos ayuda a explicarlo, pero no equivale a toda brecha de empatía entre estados.